壓力、睡眠與生活型態平衡之中醫觀點

中醫從陰陽平衡、情志調養與生活作息出發，協助改善睡眠並維持身心平衡。陽明交通大學

台灣睡眠醫學學會調查資料顯示，平均每5個台灣人就有1人有失眠困擾。許多人長期處於心理壓力緊繃狀態，導致「壓力、睡眠與生活型態」之間失去了應有的平衡。《黃帝內經》云：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。」說明睡眠與清醒的轉換，本質是陰陽消長的結果。從中醫學的角度來看，睡眠是人體「陽氣入陰」的過程。白天人體陽氣活躍，夜晚陽氣應潛藏於陰以利睡眠。如果人體「陰陽」失調，陽氣在睡前仍持續活躍，「陽不入陰」導致交感神經亢奮，使身體及大腦無法妥善休息而難以入眠。

疏肝養血  舒壓安神

慢性失眠常與長期壓力導致中醫「肝主疏泄」或「肝血養神」的功能異常有關。一旦壓力過大會導致肝氣鬱結，氣鬱化火，上擾心神而失眠；或是血不養神而影響睡眠。中藥合歡皮、玫瑰花等可疏肝解鬱，舒壓安神，酸棗仁、百合等可養心安神，有助睡眠的品質。另外，按壓手腕處小指側的「神門穴」，也能寧心安神，緩和交感神經興奮而改善失眠。

順應天時  生活平衡

中醫生活作息強調「順應天時」，維持生活型態的平衡，有助於睡眠。根據「子午流注」的「生理時鐘」運作，建議盡可能在晚間十一點（子時）前就寢，因為此時氣血循行至膽經與肝經，是一天之中陰氣最盛、陽氣初生的關鍵時刻。如果超過子時仍未就寢，陽氣愈來愈多，會激活交感神經興奮而不容易入眠。另外，白天適度曬太陽；晚上少喝咖啡茶飲，避免興奮交感神經；睡前1小時避免使用電子產品；晚上臥室光線昏暗、安靜且溫度適宜有助於睡眠。